Asi každý z nás niekedy premýšľal nad tým, aké by bolo mať lepšiu pamäť, rýchlejšie sa učiť a vydržať študovať dlhšie. Rovnako tak nás asi všetkých napadlo, či náhodou neexistuje nejaká tabletka, ktorá by nám s tým pomohla. Poďme sa spolu pozrieť, aké prípravky a lieky s týmto účinkom existujú, ako veľmi je preukázaná ich účinnosť a aké sú prípadné vedľajšie účinky a kontraindikácie na ich užívanie.
Rozdelenie látok zlepšujúcich pamäť
Látky zlepšujúce pamäť a kognitívne funkcie sa volajú nootropné. Môžeme ich rozdeliť do nasledujúcich skupín: klasické nootropné látky, látky zvyšujúce metabolizmus v mozgovom tkanive, látky cholinergné a rastlinné extrakty s nootropnými účinkami.
Geratam
Medzi klasické nootropné látky sa radí Geratam. Je to prípravok na báze piracetamu a je populárny najmä vďaka svojej voľnej dostupnosti. Priaznivo ovplyvňuje funkciu mozgových buniek v oblasti učenia a pamäti, bdelosti a vedomia. Môže sa podávať dospelým, dospievajúcim a deťom od 8 rokov. Na podporu učenia je u niektorých študentov obľúbený už niekoľko desiatok rokov.
Čo je Geratam a ako funguje
Ide o cyklický derivát kyseliny gama-aminomaslovej (GABA) a jeho predpokladaný mechanizmus účinku je cez moduláciu iónových kanálov (Ca2+ a K+) v neurónoch rovnako ako zvýšenie potencie neuromediátora acetylcholínu. Tieto pochody spoločne s ďalšími nie ešte celkom objasnenými vedú k celkovo vyššej vzrušivosti nervovej bunky, zvýšenej spotrebe ATP a kyslíka mozgovým tkanivom.
Tento efekt bol významne preukázaný v oblasti corpus callosum (väzník mozgový), čo je časť mozgu spájajúca obe hemisféry. Tým je zaistená lepšia komunikácia medzi pravou a ľavou polovicou koncového mozgu. Medzi ďalšie objavy patrí to, že piracetam znižuje oxidatívny stres poškodzujúci neurón rovnako ako akumuláciu pigmentu lipofuscínu nazývaného tiež ako pigment starnutia.
Pre ktorých pacientov je Geratam indikovaný
Dôležité je spomenúť, že lieky na báze piracetamu, ako je Geratam, neboli pôvodne zamýšľané ako takzvané smart drugs, ktoré nám majú pomôcť pri učení, ale na liečbu neurodegeneratívnych ochorení ako je Alzheimerova choroba, Parkinsonova choroba a pri rekonvalescencii pacientov po CMP alebo u pacientov.
Väčšina klinických štúdií ukazuje pozitívne výsledky práve v týchto prípadoch s výnimkou Alzheimerovej choroby, kde účinnosť nie je preukázateľná. Pri testovaní účinkov na zdravých jednotlivcoch sú výsledky zmiešané. Veľkú úlohu tu zohráva individuálna variabilita a rôzna miera schopnosti učiť sa a prijímať informácie, ktorú mali uvedení študenti pred začatím štúdií.
Vedľajšie účinky a čo treba zvážiť, než vyskúšate Geratam
Vedľajšie účinky piracetamu nie sú časté, ale môže sa vyskytovať zvýšená spavosť, úzkosť a nervozita. Pokiaľ o Geratame uvažujete, skúste si na sebe jeho účinky dostatočne dopredu, aby ste sa vyhli prípadným komplikáciám. Geratam by ste tiež nemali brať, ak máte problémy s obličkami. U pacientov s akoukoľvek obličkovou nedostatočnosťou je potrebné zvážiť, či je liečba piracetamom prínosná vzhľadom na riziko ďalšieho zaťažovania obličiek, ktorými sa vylučuje. Ak ho chcete brať „len“ pre podporu učenia a máte problémy s obličkami, pozrite sa radšej po inom spôsobe, ako podporiť pamäť. Kontraindikáciou je ťažké obličkové zlyhanie. Negatívne účinky dlhodobého užívania nie sú zatiaľ dostatočne prebádané.
Látky cholinergné, lecitín
Lecitín je obľúbený hlavne u športovcov a vyznávačov aktívneho životného štýlu. Niekedy sa mu hovorí „potrava pre mozog„. Je obľúbený aj u študentov pre jeho domnelé pozitívne účinky na mozgové bunky prejavujúce sa lepšou schopnosťou koncentrovať sa na učenie a lepšie si zapamätať nové informácie.
Ako lecitín funguje
Lecitín alebo fosfatidylcholín je látka zaraďujúca sa medzi fosfolipidy. Mechanizmus, akým pôsobí v mozgovom tkanive, je pomerne priamočiary. Postupne sa z neho uvoľňuje cholín, ktorý slúži ako prekurzor pre syntézu neurotransmiteru acetylcholínu, teda by sa dala očakávať aj zvýšená excitabilita neurónov a teda zlepšenie kognitívnych funkcií a pamäte. Pôsobenie lecitínu však nebude také jednoduché, klinické štúdie totiž naznačujú veľmi zmiešané výsledky smerujúce skôr k nepodloženej účinnosti. Pokiaľ sa rozhodnete brať lecitín vo forme potravinového doplnku, venujte pozornosť jeho zloženiu, koncentrácii účinnej látky a prejdite si recenzie užívateľov.
Rastilnné extrakty s nootropnými účinkami – gingko biloba
Medzi rastlinnými extraktmi je pravdepodobne najznámejšia ginkgo biloba. Pôsobí jednak antioxidačne, teda znížením množstva voľných kyslíkových radikálov (a teda je jeho efekt neuroprotektívny) a tiež pôsobí dilatáciu ciev ako v periférnych častiach tela, tak aj v mozgovom tkanive. Tkanivá sú teda lepšie prekrvené. To pre mozog znamená väčší prísun kyslíka a živín a teda aj lepšiu výkonnosť. Bolo vedených mnoho štúdií na účinnosť ginkgo biloby, väčšina z nich sa zhoduje na tom, že extrakt je účinný ako prevencia neurodegeneratívnych chorôb ako je napríklad Alzheimerova choroba alebo senilná demencia, doplnok pri liečbe nedostatočného krvného zásobenia mozgu po CMP alebo pri liečbe schizofrénie a depresií.
Ďalšie možnosti ako zlepšiť pamäť a kognitívne funkcie: vitamíny a spánok
Určité vitamíny môžu tiež zohrávať dôležitú úlohu pri zlepšovaní pamäti a kognitívnych funkcií. Vitamíny B6, B9 (kyselina listová) a B12 sú kľúčové pre metabolizmus homocysteínu, čo môže prispieť k ochrane neurónov a zníženiu rizika neurodegeneratívneho ochorenia. Vitamín D má vplyv na funkciu neurotransmiterov a tiež ovplyvňuje neuroprotektívne mechanizmy.
Antioxidanty ako vitamín C a E môžu chrániť mozog pred voľnými kyslíkovými radikálmi, to napomáha udržať správne fungujúce neuronálne spoje. Omega-3 esenciálne mastné kyseliny, hoci nie sú vitamíny, podporujú zdravie mozgu a udržujú zdravé signálne dráhy medzi neurónmi. Štúdie, ktoré boli vykonané, sa k veľkému účinku na pamäť neprikláňajú, na rozdiel od veľmi pozitívneho efektu na kardiovaskulárnu sústavu pri prevencii aterosklerózy a prípadného srdcového infarktu.
Nepodceňujte dôležistosť spánku
Okrem toho, že môžeme na zlepšenie pamäti brať rôzne lieky alebo suplementy, by sme nemali zabúdať dopriať mozgu zaslúžený odpočinok. Dôležitosť spánku pre pamäť a učenie je dobre zdokumentovaná v neurovednej literatúre. Počas spánku dochádza nielen ku konsolidácii ale aj selekcii a organizácii novo nadobudnutých informácií. Počas hlbokého spánku (NREM) dochádza k posilneniu spojov medzi neurónmi, čo uľahčuje ukladanie a fixáciu pamäťových stôp. REM spánok (rapid eye movement) je spojený s kreativitou, selekciou a riadením informácií a ich presunom informácií z krátkodobej do dlhodobej pamäte. Celkovo vzaté kombinácia REM a NREM spánku umožňuje efektívne spracovanie a ukladanie informácií. Pri pozorovaní nedostatku spánku bolo naopak zaznamenané výrazné zhoršenie pamäte a kognitívnych funkcií.
Naučte sa pracovať so stresom
Nervozita a stres sú faktory, ktoré prirodzene sprevádzajú proces učenia. Strach zo zlyhania pri skúške je tiež niečo, čo pri učení zažíva asi skoro každý a u mnohých ľudí sa tieto pocity negatívne podpisujú na kvalite spánku a schopnosti relaxácie a regenerácie. Je dôležité naučiť sa s nimi pracovať. Všeobecne platí, že fyzická aktivita vám pomôže ku kvalitnejšiemu spánku, pretože sa telesne unavíte a pri cvičení sa sústredíte na niečo iné a tzv. si „vyčistíte si hlavu“. Od veci nie sú ani mentálne a dychové cvičenia. Pokiaľ sa naučíte efektívne pracovať so svojou mysľou, môžete zaznamenať lepšie výsledky ako pri braní liekov či suplementov.
Ako na lepšiu kvalitu učenia
Pri snahe o podporu pamäte a učenia existuje niekoľko možných prístupov. Možno zvážiť užívanie nootropných látok, ako je piracetam, hoci účinnosť týchto látok môže byť individuálna. Rastlinné extrakty, napríklad Ginkgo biloba, tiež môžu ponúknuť určité benefity, zatiaľ čo vitamíny, ako B6, B9, B12, vitamín D a antioxidanty, môžu podporiť ochranu neurónov a funkciu neurotransmiterov.
Kľúčové ale je dobre sa o seba starať – dostatočne spať, starať sa o svoju mentálnu kondíciu, racionálne sa stravovať a primerane cvičiť. Tento nevyhnutný základ pre správne fungovanie kognitívnych procesov žiadne lieky a doplnky stravy nenahradí.
