Existuje jeden důležitý faktor související se slunečním zářením a tvým zdravím – nedostatek vitamínu D. Tím u nás trpí mnoho lidí kvůli nedostatečnému vystavení slunečnímu záření v podzimních a zimních měsících. Naše tělo je schopné si samo vytvořit vitamin D při vystavení UVB záření. Pro dostatečnou tvorbu vitaminu D stačí vystavit se slunečnímu záření na 5 – 30 minut v závislosti na intenzitě slunečního záření dvakrát týdně s odkrytým obličejem a horními a dolními končetinami. Není nutné trávit na slunci delší dobu. Při správném použití opalovacího krému nedochází k průniku UVB kůží. Ale pouze malé procento lidí používá opalovací krémy správně – syntéza vitaminu D je tedy u naprosté většiny populace pohybující se na jaře a v létě venku dostatečná.
Vitamín D ve stravě
Vitamin D přijímáme také ve stravě – výborným zdrojem jsou tučné ryby, např. losos nebo tuňák, vaječné žloutky, játra, maso, některé druhy zeleniny a mléčné výrobky.
V našich podnebných podmínkách se doporučuje užívat vitamín D ve formě potravinových doplňků alespoň na podzim a v zimě, pokud nejsme schopni jej dostatečně přijímat ve stravě.
Léky a potravinové doplňky s vitamínem D
Některým skupinám obyvatel se doporučuje užívat suplementaci vitaminu D celoročně – třeba lidem, kteří se pohybují pouze ve vnitřním prostředí, mají poruchu funkce ledvin nebo střevní malabsorpci (např. celiakii). Také lidem, kteří mají tmavší barvu pleti a syntéza vitaminu D u nich není dostatečná. U dětí do 1 roku se vitamin D podává celoročně kvůli jeho nízkému obsahu v mateřském mléce.
Vitamin D má významný vliv pro správnou funkci metabolismu vápníku a tím pádem i pro správnou funkci kostí, ovlivňuje imunitní systém a další procesy, které v těle probíhají na buněčné úrovni. Dostatečná hladina v těle je velmi důležitá pro správné fungování organismu a prevenci závažných zdravotních problémů.
Blokují opalovací krémy tvorbu vitamínu D?
Při správném použití opalovacího krému nedochází k průniku UVB kůží a tedy ani k tvorbě vitaminu D. Pouze malé procento lidí používá opalovací krémy v dostatečném množství, na celou plochu těla vystavenou slunci a opakují aplikaci krému v doporučených intervalech – syntéza vitaminu D je tedy u naprosté většiny populace pohybující se ve venkovním prostředí v jarních a letních měsících dostatečná.
Hladinu vitamínu D v krvi jde jednoduše zjistit
Rutinní stanovení hladiny vitaminu D v krvi není u zdravých osob doporučeno, nicméně pravidelná kontrola hladiny vitaminu D má smysl u určitých onemocnění – např. chronické onemocnění ledvin, střevní malabsorpce, křivice, osteoporóza apod. pro sledování dostatečné hladiny vitaminu v těle a efektu dlouhodobé suplementace. Jestliže máš podezření na výrazný nedostatek vitamínu D, nebo máš zdravotní potíže, měl by ses poradit s lékařem. Ten může stanovit hladinu vitaminu D v krvi a poté předepsat specifickou dávku vitamínu D, která bude přizpůsobena tvým potřebám, například přípravek Vigantol. Na trhu ale existuje řada volně prodejných preparátů, které můžeš zakoupit i bez lékařského předpisu.
Pokud potíže nemáš, ale i tak by tě zajímala tvá hladina vitaminu D v těle, můžeš si ji nechat stanovit jako samoplátce, test se pohybuje kolem 500 Kč. Potravinové doplňky, které pokryjí denní dávku vitamínu D na podzim a v zimě stojí okolo 250 Kč.
Dávkování vitamínu D
Dávkování volně prodejných prostředků s vitamínem D se může lišit v závislosti na konkrétním přípravku a jeho obsahu vitamínu D. Denní potřeba je u donošených dětí do 1 roku 400 IU denně, u starších dětí a u dospělých 600 IU denně, u seniorů nad 70 let 800 IU denně. Jelikož se jedná o vitamin rozpustný v tucích, pro lepší rozpustnosti a absorpci vitamínu D je vhodné užívat jej zároveň s jídlem obsahujícím tuky.
Předávkování vitaminem D je poměrně vzácné, ale může nastat při užívání příliš vysokých dávek potravinových doplňků – u zdravých dospělých se jedná o dávky vyšší než 4000 IU denně podávané dlouhodobě. Výrazný nadbytek vitaminu D vede ke zvýšené hladině vápníku v krvi (tzv. hyperkalcemie), což může způsobit tvorbu ledvinových kamenů, nevolnost, svalovou slabost, srdeční arytmie a další potíže.
