Prijímacie skúšky
-
Terézia Baránková
- 31. July 2026
6 tipov, ako zatočiť s prokrastináciou
Obsah článku:
Určite to poznáš. Ráno máš veľké plány, koľko toho stihneš, ale potom príde správa od kamaráta, krátké video na sociálnych sieťach, nový diel seriálu alebo je potreba okamžite upratať celú izbu.
Prokrastinácia nie je iba obyčajná lenivosť. Často odkládáme predovšetkým úlohy , ktoré nám pripadajú príliš náročné, nepríjemné alebo nejasné. Dobrou správou je, že sa s tým dá pracovať. Vyskúšaj nasledujúcich šesť tipov ktoré ti pomôžu začať a udržať pozornosť.
1. Priprav si vhodné miesto na učenie
V neporiadku s a väčšine ľudí sústredí omnoho horšie. Než začneš, uprac si pracovny stôl a priprav si všetko, čo budeš potrebovať – učebnicu, zošit, písacie potreby a pitie. Vďaka tomu nebudeš musieť behom učenia neustále vstávať a hľadať veci.
Pracovné prostredie nemusí byť dokonalo upratané. Dôležité je, aby ťa zbytočne nerozptyľovalo.
2. Stanov si reálné a konkrétne ciele
Obecná úloha „dnes se budem učiť biológiu“ môže pôsobiť až príliš rozsiahlo. Omnoho lepšie sa začína s konkrétnym plánom, napríklad “zopakujem si stavbu bunky a vyriešim 15 otázok “.
Nesnaž sa behom jedného dňa zvládnuť nereálne množstvo učiva. Pokiaľ bežne prejdeš desať strán za hodinu, nie je pravdepodobné, že ich tentokrát zvládneš sto. Prehnané ciele často vedú iba k vyčerpaniu, frustrácií a ďalšiemu odkladaniu.
3. Rozdeľ si učenie na kratšie úseky
Mozog sa nedokáže sústrediť naplno niekoľko hodín bez prestávky. Vyskúšaj preto kratšie študijné bloky, napríklad 25 až 45 minút, medzi ktorými si urobíš krátku pauzu.
Behom prestávky sa prejdi, pretiahni, napi sa alebo vyvetraj miestnosť. Dávaj si ale pozor na sociálne siete. Z pôvodne päťminútovej pauzy sa môže ľahko stať polhodina bezmyšlienkovitého prechádzania telefónu.
4. Odstraň rušivé podnety
Telefón patrí medzi najčastejšie dôvody, prečo sa nedokážeme sústrediť. Nestačí ho vždy len otočiť displejom dolu. Vypni oznámenia, aktivuj režim nerušiť alebo ho odnes do inej miestnosti.
Rovnaké pravidlo platí taktiež pre počítač. Zavri nepotrebné záložky, vypni komunikačné aplikácie a nechaj otvorené iba materiály, ktoré skutečne potrebuješ. Čím zložitejšie bude dostať se k rozptýleniu, tým menšia je pravdepodobnosť, že mu podľahneš.
5. Zapisuj si myšlienky a úlohy
Behom učenia ti budú napadať veci, které potrebuješ neskôr zariadiť. Miesto toho, že ich pôjdeš okamžitě riešiť, maj vedľa seba papier a myšlienku si zaznamenej.
Môže ísť o drobnosti, ako je odpoveď na správu, objednanie učebnice nebo úloha do iného predmetu. Akonáhle si ich zapíšeš, nemusíš sa báť, že na ne zabudneš, a môžeš sa vrátiť k učeniu.
6. Naplánuj si odmenu
Odmeny môžu byť účinnou motiváciou, zvlášť keď je cesta k hlavnému cieľu eště dlhá. Po dokončení kratšej úlohy si môžeš dať obľúbenú svačinu, krátku precházku alebo jeden diel seriálu. Za splnenie dlouhodobejšieho cieľa si naplánuj niečo väčšie.
Dôležité je stanoviť si odmenu predom a získať ju až po dokončení úlohy. Vďaka tomu budeš mať konkrétny dôvod, prečo sa do práce pustiť a nenechať ju na neskôr.
