Nalejme si čistého vína – medicína je naozaj jednou z najťažších škôl, ktoré môžete študovať. Vyžaduje veľa disciplíny, dobrého time manažmentu, rozumu a mnohokrát aj obetovanie voľného času. A občas toho môže byť na človeka skutočne príliš veľa.
Ako sa teda správať, aby človek toto tempo ustál v psychickom i fyzickom zdraví?
Spísali sme pre vás niekoľko rokov overených tipov, ktoré by vám mohli priechod štúdiom uľahčiť.
- Vytvorte si ochrannú sieť
A ochrannou sieťou tu myslíme sieť ľudí. Ľudí, s
Takže až si v prváku budete hovoriť, či zájsť s kruhom na pivko, alebo si tú anatómiu po štvrtýkrát prečítať – zájdite na to pivko. Tieto dobré medziľudské vzťahy sa vám budú hodiť. Budete sa vzájomne podporovať, utešovať a radovať sa z úspechov a všetko vám potom pôjde lepšie.
- Dostatok spánku
Ak spíte menej ako 6 hodín denne, je vysoko pravdepodobné, že sa u vás skôr či neskôr prejavia problémy so sústredením, zmenami nálady a správania, nadváha, ale aj iné zdravotné komplikácie.
Mozog totiž spánok na svoju regeneráciu skutočne potrebuje a keď mu ho nedoprajete, bude jednoducho pracovať horšie. Stráviť celú noc nad učením teda môže byť často kontraproduktívne. Zopakujete toho síce veľa, ale unavený mozog to aj tak nezvládne pobrať. Skúste teda denne spať minimálne 6, ale ideálne aj 8 hodín. Čoskoro zistíte, že oddýchnutí ste oveľa produktívnejší a čas investovaný do spánku sa vám dvakrát vráti.
Pokiaľ máte s usínaním problémy, skúste sa zamerať na spánkovú hygienu. Choďte spať v
- Hýbte sa
Šport je vlastne celkom magická záležitosť. Pri pohybe sa nám totiž v tele uvoľňujú endorfíny, teda opioidné polypeptidy. Podobne ako napríklad morfín sa viažu na opioidné receptory a majú funkciu neuromodulátorov. Ovplyvňujú spánok, endokrinné funkcie, tlmia bolesť a čo je pre nás dôležité – zlepšujú náladu. Vo veľkom množstve dokonca môžu až navodiť stav eufórie.
Takže až sa nabudúce budete prehovárať do behania, nerobte to len kvôli figúre. Honba sa dobrou náladou by totiž mala byť ešte oveľa lepšou motiváciou.
- Nedávajte si prehnané ciele a nebičujte sa za neúspechy
Ľahko sa to hovorí, horšie vykonáva. Obzvlášť keď ako študent medicíny máte disciplínu a perfekcionalizmus často v krvi.
Je správne byť snaživý, pracovitý a snažiť sa to premeniť na úspech. Ale je len veľmi tenká hranica medzi tým, kedy sa jedná o zdravý študijný prístup a kedy sa do učenia ponoríte až príliš. A taká oddanosť štúdiu a opomenutie sveta okolo môže veľmi rýchlo zamávať s psychickým zdravím.
Snažte sa zo seba dávať to najlepšie, ale zároveň si nechávať aj trochu voľného času na iné veci. Neflákajte sa, ale zároveň si doprajte dostatok spánku.
Samé Áčka a červený diplom rovnako nie sú zárukou úspechu a pokiaľ zistíte, že sú pre vás nedosiahnuteľné, alebo by znamenali neúnosnú drinu, vykašlite sa na ne. Každá „zelená“ známka je koniec koncov pekná.
- Neporovnávajte sa
Či už ide o vzhľad alebo o študijné úspechy.
Každý sme dostali do vienka inú genetickú výbavu, a tak aj logicky každý vynikáme v niečom inom. To, že vedľa vás niekto dáva anatómiu ako boh, ešte neznamená, že z neho bude raz božský doktor. A že je s vami niečo zlé, ak vám latinské pojmy do hlavy zas tak dobre nelezú.
Dobré známky dobrého lekára automaticky nerobia. Potreba je tiež usilovnosť, pracovitosť, empatia, alebo napríklad zručnosť. A každý máme niečoho viac a niečoho zas menej. Nemá cenu zisťovať, ako je na tom váš sused.
- Naučte sa relaxovať
Pokiaľ viete, že si hlavu najlepšie vyčistíte pri večernej prechádzke, joge, čítaní knižky alebo pri kúpeli v horúcej vani, veselo v tom pokračujte.
Pokiaľ vám však robí problém len tak „vypnúť“, skúste cielenú relaxáciu. Existuje nespočetné množstvo aplikácií zameraných na meditácie a mindfulness (tzv. všímavosť), ktoré ponúkajú online vedené lekcie. Vyskúšajte napríklad The Mindfulness App, Headspace alebo Oak – Meditation & Breathing.
Pre študentov LF MU je tiež každoročne ponúkaný osemtýždňový mindfulness program, ktorý zaštiťuje Ústav psychológie a psychosomatiky. Prihlasovanie väčšinou začína na konci januára, tak sledujte aktuality na webe fakulty a ulovte si miesto.
- Nebojte sa povedať si o pomoc
Keď všetky metódy svojpomoci zlyhajú, nie je žiadna hanba povedať si o pomoc. Niekedy je toho na človeka jednoducho viac, než s čím si môže jedna hlava poradiť a vyhľadať psychológa je dnes úplne normálna a bežná vec.
Masarykova univerzita pre svojich študentov dokonca ponúka psychologické poradenstvo, kde môžete riešiť najrôznejšie problémy. Od straty pocitu naplnenia a strachu zo štúdia, cez problémy so zapadnutím do kolektívu a trémou, až po stratu blízkeho človeka.
Môžete si tak vyskúšať niekoľko terapií úplne zadarmo a zažehnať akútny problém. Pokiaľ vyhodnotíte sedenie ako prínosná, nie je problém nájsť si psychológa, ktorého vám preplatí poisťovňa a v terapiách pokračovať aj naďalej.
Pokiaľ ste študentom MU, konzultáciu si môžete dohovoriť na tejto adrese: psycholog@muni.cz
Ak sa však na vyhľadanie odborníka z akéhokoľvek dôvodu necítite, a napriek tomu pomoc potrebujete, skúste si stiahnuť aplikáciu Nepanikár. Tá ponúka napríklad rady, ako sám sebe v najrôznejších situáciách pomôcť a zažehnať aktuálnu krízu. Ďalej možnosť vytvoriť si vopred plán na dobu, kedy mi bude horšie – teda dať radu svojmu budúcemu ja, alebo treba sledovať vývoj svojej nálady. V neposlednom rade tiež poskytuje kontakty na pomoc.
Vieme, aké náročné je štúdium a aký veľký tlak môžete niekedy cítiť. Vždy však pamätajte na to, že na to nie ste sami
