• Klára Menšíková
• 12. dubna 2020

6 tipů, jak zatočit s prokrastinací

Určitě to znáš. Ráno máš velké plány, kolik toho stihneš, ale pak přijde zpráva od kamaráda, krátké video na sociálních sítích, nový díl seriálu nebo potřeba okamžitě uklidit celý pokoj.

Prokrastinace není jen obyčejná lenost. Často odkládáme především úkoly, které nám připadají příliš náročné, nepříjemné nebo nejasné. Dobrou zprávou je, že se s tím dá pracovat. Vyzkoušej následujících šest tipů, které ti pomohou začít a udržet pozornost.

1. Připrav si vhodné místo na učení

V nepořádku se většině lidí soustředí mnohem hůř. Než začneš, ukliď si pracovní stůl a připrav si všechno, co budeš potřebovat – učebnici, sešit, psací potřeby i pití. Díky tomu nebudeš muset během učení neustále vstávat a hledat věci.

Pracovní prostředí nemusí být dokonale uklizené. Důležité je, aby tě zbytečně nerozptylovalo.

2. Stanov si reálné a konkrétní cíle

Obecný úkol „dnes se budu učit biologii“ může působit příliš rozsáhle. Mnohem lépe se začíná s konkrétním plánem, například „zopakuji si stavbu buňky a vyřeším 15 otázek“.

Nesnaž se během jednoho dne zvládnout nereálné množství učiva. Pokud běžně projdeš deset stran za hodinu, není pravděpodobné, že jich tentokrát zvládneš sto. Přehnané cíle často vedou jen k vyčerpání, frustraci a dalšímu odkládání.

3. Rozděl si učení na kratší úseky

Mozek se nedokáže soustředit naplno několik hodin bez přestávky. Vyzkoušej proto kratší studijní bloky, například 25 až 45 minut, mezi kterými si uděláš krátkou pauzu.

Během přestávky se projdi, protáhni, napij se nebo vyvětrej místnost. Dávej si ale pozor na sociální sítě. Z původně pětiminutové pauzy se může snadno stát půlhodina bezmyšlenkovitého procházení telefonu.

4. Odstraň rušivé podněty

Telefon patří mezi nejčastější důvody, proč se nedokážeme soustředit. Nestačí ho vždy jen otočit displejem dolů. Vypni oznámení, aktivuj režim nerušit nebo ho odnes do jiné místnosti.

Stejné pravidlo platí také pro počítač. Zavři nepotřebné záložky, vypni komunikační aplikace a nech otevřené pouze materiály, které skutečně potřebuješ. Čím složitější bude dostat se k rozptýlení, tím menší je pravděpodobnost, že mu podlehneš.

5. Zapisuj si myšlenky a úkoly

Během učení tě budou napadat věci, které potřebuješ později zařídit. Místo toho, že je půjdeš okamžitě řešit, měj vedle sebe papír a myšlenku si poznamenej.

Může jít o drobnosti, jako je odpověď na zprávu, objednání učebnice nebo úkol do jiného předmětu. Jakmile si je zapíšeš, nemusíš se bát, že na ně zapomeneš, a můžeš se vrátit k učení.

6. Naplánuj si odměnu

Odměny mohou být účinnou motivací, zvlášť když je cesta k hlavnímu cíli ještě dlouhá. Po dokončení kratšího úkolu si můžeš dát oblíbenou svačinu, krátkou procházku nebo jeden díl seriálu. Za splnění dlouhodobějšího cíle si naplánuj něco většího.

Důležité je stanovit si odměnu předem a získat ji až po dokončení úkolu. Díky tomu budeš mít konkrétní důvod, proč se do práce pustit a nenechat ji na později.

Nezapomeň nás sledovat na